Кандидат медицинских наук, доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета Минздрава России Алексей Шишкин рассказал о том, что уборка снега с помощью лопаты является отличной тренировкой на свежем воздухе. Она сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения, прорабатывая основные группы мышц, такие как ноги (квадрицепсы и ягодицы), спину и пресс, а также плечи и руки.
Преимущества этой физической активности включают улучшение работы сердца, повышение общей выносливости и мышечного тонуса, а также существенный расход калорий (до 400–600 ккал в час). Кроме того, физическая работа на свежем воздухе помогает справиться со стрессом.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением, а также заболевания спины или суставов, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обязательно проведите короткую разминку перед работой.
Работайте в умеренном темпе и делайте перерывы каждые 15-20 минут. Важно следить за правильной техникой: держите спину прямой и сгибайте ноги, а не поясницу. Не поворачивайтесь в сторону корпусом, когда держите снег на лопате, а используйте все тело и не нагружайте лопату слишком сильно. Одевайтесь по слоям, чтобы не перегреться или не замерзнуть.
Ранее специалисты Университета объяснили оренбуржцам, чем падение с телефоном в руках опаснее обычного.
Фото: Кристина Матвеева