Эта неделя посвящена продвижению здорового образа жизни среди детей. В этой связи специалисты рассказывают жителям Оренбургской области, как приучить детей к здоровому образу жизни.
Здоровье детей — важнейшая ценность для каждой семьи. Как родитель вы хотите, чтобы ваш ребенок рос сильным, энергичным и счастливым. Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, важен также образ жизни. Психолог Светлана Шамшурина рекомендует следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.
- Приучить ребенка к здоровому питанию.
Убедитесь, что он употребляет достаточное количество овощей и фруктов, белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов. Избегайте продуктов быстрого приготовления, газированных напитков и сладостей. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении еды. Это поможет ему развивать интерес к здоровому питанию и научит основам кулинарии. Дома старайтесь сами питаться правильно. Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно, главное — сделать здоровым базовое меню. Дело в том, что пищевые предпочтения — тоже своего рода привычка. Если ребенок с детства питается правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов, когда он станет взрослым.
- Следить за качеством сна.
Рекомендуемая длительность сна для детей в зависимости от возраста: от 10 до 14 часов для детей от 1 до 3 лет, от 9 до 12 часов для детей от 3 до 6 лет и от 8 до 10 часов для детей от 6 до 12 лет. Возьмите за правило за час до сна убрать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключив яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть — проветрить комнату перед сном). Также важны для детей ритуалы перед сном. В зависимости от возраста вместе с ребенком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Конечно, многие современные дети и подростки не могут обойтись вечером без телефона, в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может быть родительский поцелуй или ласковые объятия перед сном.
- Поощрять физическую активность.
Ребенок должен заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Поощрите его к занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе и другим активностям. Если в семье физкультура и спорт являются важными составляющими досуга, то привить ребёнку любовь к ним будет несложно, он видит живой пример перед глазами. Почаще выбирайтесь на активный семейный отдых. Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы — вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и в старшем возрасте.
- Привить ребенку правила гигиены.
Объясните ему, как правильно мыть руки, что чистить зубы необходимо два раза в день, что нужно принимать душ и ухаживать за волосами, причёсываться. Делайте сначала это вместе с ребенком, демонстрируйте на примере, смотрите тематические мультфильмы, читайте детские книги о гигиене. Строго контролируйте процесс и систематичность выполнения на начальном этапе, со временем повышайте требования к выполнению, добавляйте другие ритуалы гигиены. Также показывайте, как важно следить за чистотой одежды и обуви.
- Создать регулярное расписание.
Помогите ребенку организовать свой день, чтобы в нем было время для физической активности, отдыха, учебы и других занятий. Регулярность и стабильность помогут ребёнку развивать самодисциплину и заботу о своем теле. Если стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, то организм привыкнет, и это даст большую работоспособность. Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств.
- Обсуждать вредные привычки.
Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны. Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики. Подготовьте ребенка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но он имеет право сказать «нет».
- Обратите внимание на эмоциональное благополучие.
Создавайте атмосферу безопасности и поддержки. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ребенку нужны любовь, понимание и забота. Важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Хвалите за достижения, подбадривайте при неудачах. Проводите время вместе. Выделите время на игры и общение с ребенком. Чувство собственной значимости укрепит его психологическое здоровье. Эмоциональная связь с родителем очень важна в детстве.
- Будьте примером для подражания.
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»
