В России с 20 февраля началась неделя репродуктивного здоровья. Диетолог Наталья Динуллина из Оренбургского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывает о том, как следует правильно питаться беременным женщинам.
– Здоровье будущего ребенка закладывается не только в период беременности матери, но и до момента зачатия, причем вклад в это здоровье вносят и мужчина, и женщина, – объясняет специалист.
Но особенно важно обратить на качество питания женщинам в «интересном положении», поскольку погрешности в питании беременной ассоциированы с такими состояниями, как анемия, гестоз, фетоплацентарная недостаточность, задержка развития плода.
Однако здоровое питание в период беременности необходимо не только будущему ребенку, но и самой женщине, поскольку ее потребности в пищевых веществах и энергии изменяются, а материнский организм всегда распределяет вещества в пользу развивающегося плода.
После того, как начинается активный рост плода (примерно с 14 недели беременности) организм женщины нуждается в большем количестве энергии, и следует предотвратить дефициты йода, кальция и железа.
Очень важно контролировать вес беременной, поскольку избыточный прирост массы может быть связан с нарастающими отеками, по этой же причине строгому контролю подлежит употребление поваренной соли (не выше 5 г/сутки).
– Беременным женщинам в первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание с утренним перекусом и стаканом кисломолочной продукции на ночь. Во второй половине беременности питание должно быть 6-разовое, с двумя перекусами. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, – советует Наталья Динуллина.
Очень важно употреблять белковую пищу, причем животный и растительный белки должны быть сбалансированы.
В отношении углеводов важно чувство меры – избыток рафинированных углеводов влечет за собой повышение риска развития гестационного сахарного диабета, который является одной из причин перинатальной смертности и преждевременных родов.
Диетолог также напомнила о важности соблюдения питьевого режима. В первой половине беременности объем жидкости составляет 2 – 2,5 л/сутки, во второй в связи с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему – 1,5 л/сутки. Из напитков помимо чистой воды разрешены к употреблению фруктовые и овощные соки, смузи, компоты и морсы, чай.
Помните, что алкоголь в период беременности строго противопоказан!
Помимо питания важно помнить о других составляющих здорового образа жизни. Очень важно поддерживать минимальный уровень физической активности. И конечно, здоровый сон – залог здоровья будущей матери и ее малыша.
Более подробно о рационе питания беременным женщинам может рассказать ведущий врач.